חשיבה שלילית- איך להתמודד עם חרדה דרך חשיבה חיובית

.

מהי חרדה

.

הפחד הוא רגש אבולוציוני . הוא חלק טבעי מהחיים 'אשר קיים בכל אדם מראשית החיים.
זהו רגש חיובי במהותו אשר תפקידו לעזור לנו לשרוד .

הפחד הוא תגובה לסכנה אמתית ומידית ותפקידו להזהיר אותנו מפני סכנות ממשיות
ולהגיב בהתאם : להימנע, לברוח או לתקוף.

לדוגמא , בזמן התקפות ,הפחד גורם לנו לזהות כי מדובר בסכנה ומניע אותנו לפעול
באופן מידי כלומר , להימלט מהאזור המסוכן ולחפש לנו מקלט בטוח. ואם יש בכוחנו
גם להגיש עזרה לנפגעים מאותו אירוע . או להימנע מלחצות כביש סואן ללא מעבר
חציה וכך הלאה.

החרדה לעומת זאת מוגדרת כפחד קיצוני ולא רציונאלי והיא גורמת להימנעות
מהתמודדות עם הסיטואציה, או גורם כלשהו הגורמים לפחד. בשונה מהפחד היא
רגש שלילי וערטילאי ,אשר אינו מונע מסכנה חיצונית אמתית אלא מדומיינת . ומכיוון
שבלתי אפשרי להתגונן מפני סכנה לא ראלית- התגובה לחרדה זו היא תחושת חוסר
שליטה וחוסר אונים .

החרדה לעומת הפחד היא בעיה רצינית ואף הפרעה אשר גורמת להתנהגות
המנעותית , היא מקשה על התפקוד התקין ,פוגעת לעיתים קרובות ובאופן משמעותי
באורח החיים ומגבילה את החופש שלנו לחיות היא כרוכה בסבל עז ובחרדה הקשה
היא אף מלווה בדיכאון.

.

מהי חשיבה שלילית 

.

מחקרים גילו כי מחשבות שליליות הן כמעט תמיד מעוותות ולא הגיוניות. אנשים בעלי
חשיבה שליליות אינם תופסים את המציאות בצורה נכונה , אלא על פי פרשנות
סובייקטיבית שלילית ,אשר תואמת את מערכת האמונות שלהם. למרות שפרשנות זו
אינה מציאותית הם משוכנעים שהיא אמת לאמיתה.

.

הקשר בין מחשבות שליליות לחרדה

.

מקור החרדה והסבל הכרוך בה ,נובע מדפוסי חשיבה שליליים המבוססים על עיוותי חשיבה.

החרדה ואף הדיכאון אינם נובעות מהמציאות אלא מטעויות באופן בו האדם קולט ומפרש את
מה שנקרה בדרכו.

ככל שמתרגלים את דרך החשיבה המציאותית הנכונה – כך הולכת ופוחתת החרדה ומצב הרוח
הולך ומשתפר.

קיימות שיטות פעולה מצוינות הלקוחות משיטת הטיפול הקוגניטיבית התנהגותית , שתפקידן
לעזור לאדם החרד לזהות את דפוסי החשיבה השלילית ולטפל בהן – וכך לנטרל את הגורם
המרכזי לחרדה ולדיכאון.
.

חשיבה חיובית

.
חשיבה שלילית גורמת לחרדה, למתח ולדכדוך . אך כאשר מטפלים בה : משנים ומחליפים
את דפוסי החשיבה המעוותים בחשיבה חיובית כל החיים משתנים לטובה .

האופן בו אתה חושב יוצר את מציאות חייך בין אם היא שלילית או חיובית – הכול תלוי בדפוסי
החשיבה שלך.  וכפי שחשיבה שלילית גורמת לחרדה כך החשיבה החיובית יוצרת שמחה ואושר
והופכת אותנו ואת חיינו למוצלחים יותר ומאושרים יותר.

מכיוון שאחד מגורמי החרדה הראשיים הם דפוסי חשיבה שליליים- השינוי והתיקון שלהם הם
חלק מהותי בטיפול בחרדה

מחקרים מדעיים מצאו 10 סוגי עיוותי חשיבה כאלה ואחד מהם הוא "פילטר שכלי" שעליו נלמד
היום.

.

איך פועל מנגנון החשיבה "פילטר שכלי"?

.

אדם בעל חשיבה שלילית מסוג "פילטר שכלי " נוטה לראות בסיטואציות המתרחשות בחייו רק את
הדברים השליליים ועל פיהם הוא מפרש את המצב כולו כשלילי .

הנה כמה דוגמאות להמחשה

רועי מבלה עם משפחתו בטיול ובשלב מסוים הוא נפגע מאחד מבני המשפחה. מכיוון שרועי לוקה בחשיבה
שלילית מסוג "פילטר שכלי" הוא יתמקד במקרה השלילי היחיד ויתעלם מכל שאר הדברים המהנים והכיפיים
הקיימים בטיול .מעתה כל החוויה שלו מהטיול תהיה שלילית.

עדי היא טיפוס פרפקציוניסט אשר חייבת להצטיין בכל דבר .לאחרונה היא נבחנה לקראת קידום בתפקידה.
והיא מגלה שענתה לא נכון על 20 שאלות מתוך 100. עדי שלוקה בחשיבה שלילית מסוג "פילטר שכלי"
תתעלם לגמרי מ80 התשובות הנכונות ותתמקד אך ורק בשלילי -בנתון של 20 תשובות שגויות  ועל פי זה
היא תסיק שהיא נכשלה במבחן ומצב רוחה יתערער, למרות שבעת קבלת המבחן חזרה היא עשויה להיות
מופתעת מהציון הטוב שתקבל .

רחלי שנעשה לה שיחת הערכה על עבודתה מקבלת מחמאות רבות אבל בגלל חשיבה שלילית "פילטר
שכלי" היא תתעלם מכל המחמאות ותתמקד אך ורק בהערות המעטות שקיבלה ותגיע למסקנה שהיא
עובדת לא מוצלחת או שכל הבוסים הם אנשים תובעניים ,שאינם יודעים לפרגן לעובדים .

במצב של חשיבה שלילית מסוג "פילטר שכלי " האדם מביט על המציאות דרך מסננת ,המסלקת כל
פרט חיובי בסיטואציה ומאפשרת רק לנתונים שליליים להיכנס למודעות. מכיוון שתהליך הסינון נעשה
באופן בלתי מודע אצל האדם  – המסקנה ההגיונית שלו היא שאכן הכול שלילי.

רועי חושב שהטיול נורא, עדיי מאמינה שנכשלה במבחן ורחלי חושבת שהיא עובדת לא מוצלחת או שכל
הבוסים הם תובעניים ,אשר אינם יודעים לפרגן ולהעריך את עובדיהם.

האם זה נשמע לכם מוכר ? האם מזהים את דפוס חשיבה הזה אצלכם?

סגנון חשיבה שלילי מסוג "פילטר שכלי" כמו כל שאר המחשבות השליליות מעורר חרדה רבה ועל כן
עלינו למצוא דרך כדי לשנות אותה.

.

 4 כלים לתיקון החשיבה השלילית מסוג "פילטר שכלי" ולהורדת החרדה

.

1.ידע הוא כוח

.

ידע הוא כוח ,הידע מפחית את רמת אי הוודאות  והחרדה ומעניק תחושת שליטה גדולה יותר

באופן עקרוני אדם שאיננו מודע למקור הבעיה לעולם לא יוכל לטפל בה ויאלץ להמשיך לסבול.
אותו הדבר עם החרדה- אם איננו יודעים מה מקור החרדה לעולם נאלץ לסבול מחרדה .עם
הפגיעה הממשית שהיא מסבה לחיינו .

כבר אמרנו כי עיוותי החשיבה הם גורם מרכזי לחרדה – לכן אם אנו רוצים לתקן אותם
ולשנות את החשיבה השלילית בחשיבה חיובית:

-עלינו ללמוד את כל 10 עיוותי החשיבה .
-עלינו לזהות את סוגי העיוותים הקיימים בנו
-ועלינו לשנות אותם לחשיבה חיובית , מציאותית והגיונית יותר

לאחר שלמדנו והסברנו את דפוס החשיבה השלילי מסוג "פילטר שכלי" עכשיו קל לנו לזהות
אותו בתכנו . כעת נתמקד בפרקטיקה, בשינויי דפוס החשיבה זה בפועל.

.

2.התווכחו עם מנגנון "פילטר שכלי" 

.
מנגנון "פילטר שכלי" פועל באופן אוטומטי אבל מעכשיו אל תשתפו פעולה אתו ,אל תקבלו את
המסקנות השליליות באופן אוטומטי , כתורה מסיני ,אלא ערערו עליהן , שאלו שאלות מתריסות
ותביעו ספקות. אל תשכחו שאתם אדונים על גופכם ומחשבותיכם ולא עבדים שלהם כפי שקורה
הרבה מאוד פעמים. קחו מנהיגות ואחריות על המחשבות שלכם וטפלו בהן.

למשל ,שאלו את עצמכם :" האם באמת מה שהיה במבחן ,או בשיחת הערכה בעבודה או בכל אירוע
וסיטואציה בה אתם נמצאים: היה כולו שלילי או שרק חלק ממנו ? ותנסו לראות את התמונה כולה
באופן אובייקטיבי .נסו לקלוט את כל החלקים שבה, גם הטובים והניטרליים

ולאחר מכן תקנו את המחשבה השלילית בקול ואף רצוי מאוד לכתוב אותה , שכן כתיבה יעילה יותר בשינוי
מחשבה שלילית:

דוג' לתהליך שינוי דפוס חשיבה – מומלץ ביותר לעשות זאת בכתב

1.מחשבה שלילית : "בשיחת ההערכה עם המנהל הוא העביר עלי ביקורת"

2.זיהוי סוג החשיבה השלילי: פילטר שכלי"

3.תיקון ושינוי החשיבה השלילית : למעשה היו למנהל שלי 3 הערות וברוב הזמן הוא החמיא לעבודתי
המקצועית וליכולת הניהול שלי ואף ביקש ממני להרצות בפני כל העובדים בנושא מרכזי בחברה
בטענה שאני האדם המתאים ביותר לעשות זאת.

.

3. הפעילו ופתחו את החשיבה ההגיונית

.
אל תסתפקו בטיפול בסוג אחד של עיוותי חשיבה ואל תעשו זאת לזמן קצר בלבד. אם אתם באמת
רוצים להיפטר מהחרדה שלכם – עליכם להמשיך ולטפל בדפוסי החשיבה השליליים –כולם ולאורך
זמן עד שרמת החרדה תקטן למינימום – זה לגמרי אפשרי .
החשיבה ההגיונית החיובית היא כמו שרירי שצריך לפתח אותו ככל שתעשו זאת יותר – כך תגדל
ותתחזק אצלכם החשיבה החיובית. ותהפוך לאוטומטית .

אם כך חשוב מאוד להכיר וללמוד את 10 עיוותי החשיבה הקיימים. ולטפל בהם כפי שעשינו כאן עם
"פילטר שכלי" :
1. ראשית כתבו את המחשבה השלילית : לדוג' "אם אומר זאת למורה שלי היא בטח לא תאמין לי
היא תגיד שאני ממציאה"

2.זיהו סוג החשיבה השלילי : קריאת מחשבות

3. תיקון ושינוי החשיבה השלילית : "למען האמת אני לא יודעת איך המורה תגיב. יכול להיות
שתאמין ויכול להיות שלא – בכל מקרה אני לא יכולה לנחש מראש. אני לא נביאה.

.

4.תחגגו את הטוב ואת הניצחונות

.

שמחו בטוב ובחיוב שאתם חווים ומגלים . לאחר שהבטתם על המציאות בצורה נכונה והגיונית .
וגיליתם דברים חיוביים – תחגגו אותם . התלהבו מהם . תנו להם לנגוע לכם בלב ,לרגש ולשמח
אתכם- כך תרגישו הרבה יותר הנאה מחייכם – זה מגיע לכם , לא? וגם הדימוי העצמי יעלה .

ועוד דבר נפלא יקרה – התודעה שלכם (המוח ההגיוני ) תצרוב את הזיכרון החיובי ואם תמשיכו
ללמד אותה לראות נכון היא תצבור מספיק זיכרונות וחוויות חיוביים כדי לשנות את האמונות
השליליות לחיוביות יותר .הקפידו להמשיך ולהתאמן עד שזה יהפוך להרגל

.

שבת שלום, שלכם אילנה

נ.ב זה אומנם עדיין בהתחלה אבל אני ממש נרגשת, יש לי בשורה
ענקית עבורכם, עבור כל אלה שסובלים מחרדה. בימים אלו התחלתי
ליצור את הסדנה שלי לשחרור מחרדה ,סדנה ייחודית עם מיטב
השיטות והכלים פורצי הדרך שרכשתי ופיתחתי במהלך 30 שנותיי
כמטפלת , כלים ושיטות שמוכיחים את עצמן עם מטופליי שוב ושוב

הסדנה הזו שואפת להיות לא פחות ממעולה, אפקטיבית מאוד ומשנת חיים.
ייקח זמן עד שאצור אותה אבל בינתיים נצלו את ההזדמנות להירשם
לסדנה במחיר מיוחד .ההרשמה אינה מחייבת אתכם להצטרף לסדנה אך כן מבטיחה
לכם את המחיר המיוחד במידה ותבחרו להצטרף אליה , שווה לא? (:

אז זהו, אם אתם בין אלה אשר סובלים מחרדות מכל סוג שהוא ורוצים להשתחרר
מהם לתמיד ולחיות חיים של חופש.

אל תפספסו את הסדנה הזו ולכל הפחות הבטיחו לכם את המחיר המיוחד עד
שתקבלו את כל הפרטים ותחליטו אם אתם רוצים אותה או לא.
כתבו את שמכם ,המייל שלכם ומספר הטלפון וכשאפרסם את הסדנה
אצור אתכם קשר.

דואר אלקטרוני *
שם *
טלפון נייד *
2021-02-19T01:25:08+00:00 29.03.2019|

השאר תגובה

קבל/י את המדריך שיעזור לך,
להגיע להערכה עצמית גבוהה​