.

מהו הפרפקציוניזם ואיך הוא פוגע בנו?

.

הפרפקציוניזם הוא צורך אובססיבי להיות מושלם. ומאחורי הצורך הזה עומדת חרדה.
החרדה מפני כישלון, הפחד שיקרה לנו דבר נורא אם לא נהיה מושלמים.

ברור שכשחושבים בהגיון -כולנו מבינים שלעולם לא נוכל להיות ב100 אחוז שלנו.
ושאין דבר כזה עולם מושלם. וכולנו מבינים שהפרפקציוניזם רק תוקע אותנו וגורם לנו
לסבל מיותר. ועדיין למרות הכול אנו חסרי אונים ומונעים מתוך הפחד הזה, שמשתלט
עלינו.

הפרפקציוניזם הופך לעול בלתי נסבל על האדם. בגלל הסטנדרטים הגבוהים מידי של
והפחד להיכשל עלול הפרפקציוניסט לוותר לגמרי על המשימה/מטרה שלו. או שהוא ישיג
אותה במאמצים רבים ,במחיר רגשי כבד ובזמן ארוך הרבה יותר מהרגיל  -דבר שעלול
לפגוע במימוש העצמי ובהתקדמות שלו בחיים .

הפרפקציוניזם הוא בעיה נפוצה בקרב רבים אחרים. והוא פולש לתחומים שונים בחיינו כמו:
יחסים חברתיים, יצירת זוגיות, קריירה ופרנסה, הורות. והוא פוגע פגיעה קשה ברווחה
האישית ובאיכות החיים שלנו.

.

הפרפקציוניזם -הפחד להיכשל ולהיפגע

.

.

~קריירה~
מכירים את אלה שעובדים לפי הספר, מדקדקים על קוצו של יוד ומשקיעים
שעות על גבי שעות בעבודה או בלימודים כמו חמורים ואילו האחרים חולפים
על פניהם בריצה לעבר ההצלחה הגדולה?

מדוע זה קורה? מה חסר לנו שיש להם?
הם מוכשרים בדיוק כמונו. והם משקיעים -אבל מעבר לזה הם גם מפותחים
רגשית, בעלי ביטחון עצמי, גמישות, יצירתיות, ויכולת להסתדר.

~זוגיות ויחסים~
אנשים החווים יחסים וזוגיות כדבר מפחיד ומסוכן נוטים לבטא צורך חזק בשליטה.
הם חייבים שהכול יהיה ללא רבב ועם וודאות מוחלטת.

הם אינם יכולים לקבל את עצמם בקשר אם לא יהיו % 100-בגלל הפחד מדחייה
והם מתקשים לשאת טעיות קטנות של הצד השני או מצב שאינו תואם במדויק
את התמונה הזוגית האידיאלית -הבטוחה, שהם יצרו בראשם- כדי לא להיפגע

~הורות~
גם בהורות, הצורך להיות הורה מושלם מביא אתו מחירים כבדים גם עבור ההורה
וגם עבור הילדים.

.

הפרפקציוניזם -הוא חשיבה מוטעית

.

הפרפקציוניזם משקף חשיבה מוטעית של המציאות מסוג של "הכול או לא כלום "
או שזה יהיה מושלם או שנשאר בלי כלום, מצב עגום.

ובאמת יש כאלה המנסים לשווא להיות מושלמים ולכן הדרך שלהם להצלחה
היא איטית מאוד, אם בכלל. ויש כאלה שמראש מתייאשים ומוותרים.

.

איך לוותר על הפרפקציוניזם כדי להצליח בקלות

.

הצצה לסיפור אישי

.

"קשה לי עם הפרפקציוניזם, איך אני פותרת את זה? " התלוננתי בפני בעלי.
השיחה הזו שקיימתי אתו -הייתה אפקטיבית עבורי. היא אפשרה לי שיח פנימי
והתבוננות, שהתניע אצלי איזשהו תהליך של התקדמות. "כמו בטיפול בקליניקה
עם המטופלים שלי " חשבתי לעצמי בחיוך.

רציתי לברר "למה זה קורה לי?" ותוך כדי העלאת השערות בקול הגעתי לכמה
תובנות חשובות: הבנתי שגם אם אני מאוד רוצה לשנות -זה פשוט גדול עלי
"ואוו", הייתי ממש מופתעת לא ידעתי שעד כדי כך אין לי על כך שליטה.

"ואם אין לי שליטה," חשבתי בקול, "זה אומר שהסיבה לכך נמצאת עמוק בתוך תת
המודע. והיא קשורה כנראה לאיזה חוויה כואבת לא פתורה מן העבר. וכדי לפתור
אותה אצטרך לעבור איזשהו תהליך התפתחותי

"ומה כל כך מפחיד אותך בלהוציא פרויקט "לא מושלם?" המשכתי לברר עם עצמי, "מה
הכי מפחיד אותך שם?" עודדתי את עצמי לחשוב

ממש הרגשתי את הפחד. ומהמקום הזה זרקתי כל מיני השערות. והנה מה שעלה
מתוך תת המודע:
1.אני חוששת שאם לא אעשה את הפרויקט באופן מושלם – זה לא יהיה מספיק טוב.
ואנשים לא ירצו את זה. אני אכשל.

2. אם זה לא אהיה מדויקת באופן שבו אני מבטאה את עצמי –אנשים לא יבינו אותי,
לא יוכלו לראות בדיוק מי אני. ואולי מה שמפחיד יותר -זה שאני לא אוכל להבין
ולדעת מי אני.

ואוא המחשבות האלה והפחד הזה, ידעתי לזהות מיד -ישבו על טראומה של הילדה
שהייתי, שגדלה עם חוויה קשה שלא ראו אותה ולא הבינו אותה. ועם בעיות קשות
של זהות אישית שלילית ולא ברורה. ועם דימוי עצמי של לא שווה ולא בסדר.

.

7 השלבים איך להפסיק לפחד מ"לא
להיות מושלם" ולהצליח בגדול.

.

.

איך לפתור את הפרפקציוניזם ולהצליח בגדול

.

1. צעדי ראשון- מודעות עצמית

.

מודעות עצמית היא הצעד ראשון בתהליך פתרון בעיית הפרפקציוניזם ובלעדיה לא
יתאפשר שום תהליך של שינוי.

ושימו לב יכול להיות שיש לכם מידע על הסיבות שבגללם אתם סובלים מפרפקציוניזם
ועדייו זה שיודעים בראש זה לא מספיק. אנו חייבים שהתובנה תגיע מתוך חוויה רגשית
insight , שהיא גורם משמעותי בשינוי.

אתם חייבים להכיר את עצמכם, את כאב או המחסום שיושב לכם עמוק בפנים ומקשה
עליהם להשתחרר ולהירגע מהצורך להיות מושלם.

אני מציעה לעשות זאת בצורה אינטואיטיבית.  אם בדרך של העלאת השערות
אסוציאטיביות (בלי לחשוב יותר מידי) ואם באמצעים חווייתיים, המתקשרים ישירות
ובדרך הקצרה ביותר עם תת המודע כמו הטיפול המופלא ביצירה. *למידע על טיפול
ביצירה לחצו כאן *

.

איך לפתור את הפרפקציוניזם ולהצליח בגדול

.

2. צעד שני – שיחה רגשית סביב הכאב והעיבוד שלו

.

כמו בכל תהליך של התפתחות ושינוי לא מספיק להיות מודעים לסיבות של הבעיה
אלא חשוב לכבד את החוויה הטראומטית, לתת מקום לרגשות האלה, לדבר על הכאב,
שעדיין מקונן אצלנו. ולעבד אותו עד כמה שנצטרך.

.

איך לפתור את הפרפקציוניזם ולהצליח בגדול

.

3. צעד שלישי – ניסיון להתבוננות אובייקטיבית מעצימה

.

בשלב מסוים ובאמצעות כלים נוספים בקליניקה-יוכל האדם לראות את הדברים שקרו
בפרספקטיבה אחרת, אובייקטיבית יותר.

הוא יוכל להיזכר באירועים ובאנשים טובים יותר שהיו בחייו, ביכולות האישיות שהיו לו אז
ובחוויית השליטה המסוימת, שאולי בכל זאת הייתה לו למרות הכול. אבל אז לא יכול היה
לראות זאת כילד קטן ופגוע.

ובאמצעות טיפול יצירתי אפשר לזמן אפילו את אנשים הטובים (אפילו את המעט) שהיו
בחיינו ולדבר איתם ולהודות להם ולזכות שוב שיעטפו אותנו בחום ואהבה, שיאמינו בנו
כמו אז. ויגידו לנו מילים טובות כאילו זה קורה היום.

ולזמן את החלקים החיוביים והחזקים של הילד/ה שהיינו אז. לשוחח איתם, להודות להם,
להעריך אותם ולהתחזק מהם

ללמוד עוד על אמצעים טיפוליים חווייתיים בעלי עוצמה בריפוי ובבניית כוחות- לחצו כאן

.

איך לפתור את הפרפקציוניזם ולהצליח בגדול

.

4. צעד רביעי – חיזוק ופיתוח כוחות בהווה

.

תוך כדי התהליך הטיפול ובקשר מיטבי עם המטפל/ת האדם יכול ללמוד בקלות יחסית, לחשוב
נכון ולהפחית את הביקורת העצמית. ובמקביל ללמוד שים לב לכוחות הקיימים אצלו להעצים
ולפתח אותם. וכן לפתח את הביטחון העצמי והאופטימיות וכך ולהרגיע את הצורך בשליטה ואת
הפרפקציוניזם.

———–——-———-——-—————-——-——–——-——–

רוצים לחזק את האחריות והשליטה על החיים,
להיפטר מחרדות ולחזק את הביטחון העצמי?

אני כאן עבורכם עם ניסיון של 30 שנות טיפול ועם הצלחות מוכחות ומשנות חיים
צרו קשר כאן או התקשרו 0545798599

———–——-———-——-—————-——-——–——-——–

.

.

איך לפתור את הפרפקציוניזם ולהצליח בגדול

.

5. צעד חמישי - דפוסי חשיבה נכונה

.

רוצים לפתור את הצורך החזק בשליטה ואת הפרפקציוניזם? אם כך עליכם ללמוד איך לשנות
את דפוסי החשיבה השליליים, המעוררים את החרדה ופוגעים בביטחון העצמי. ולפתח חשיבה נכונה ומציאותית.

לחצו על הלינק וגלו איך לפתח את חשיבה נכונה החיובית 

.

איך לפתור את הפרפקציוניזם ולהצליח בגדול

.

6. צעד שישי - טיפים לחשיבה הגיוניות

.

-אף אחד לא מושלם, גם העולם לא ויש בו לא מעט אי וודאות. ואם אנו רוצים לחיות טוב
מוטב שנלמד להכיל את אי הוודאות, הרע והטוב שבחיים.

-וככל שנוכל להתמודד איתם. וככל שנלמד להעריך את עצמנו על מה שיש - כך נהיה הרבה
יותר חזקים ומוכשרים להתמודד עם החיים כמו שהם. ונצליח בקלות גדולה יותר בכל התחומים.

-אי אפשר להכין את עצמנו ב100%. ובוודאי לא נוכל לדעת מראש מה נכון ומה לא נכון לפני
שבדקנו את הדברים בשטח. לכן אם אנו רוצים להצליח- עלינו להעז ולבטא את עצמנו כמיטב
יכולתנו (ולא מעבר לזה), ואז לשחרר.

.

איך לפתור את הפרפקציוניזם ולהצליח בגדול

.

7. צעד שביעי - תרגול לחוסר מושלמות

.

1.חישבו על מספר צעדים קלים ופרקטיים שיכולים להקל עליכם לתרגל איך "להיות לא
מושלמים". וכתבו אותם על מחברת מה הצעד הראשון שיקל עליכם לשחרר שליטה,
ומהו הצעד הבא אחריו, ואח"כ הצעד השלישי וכך הלאה -כדי לסדוק את התפקיד
הפרפקציוניסט ולהתנסות בתפקיד הכייפי והמשחרר של "לא להיות מושלם "

זה יכול להיות למשל צעד קטן של ויתור מסוים ולא מאוד משמעותי בפרויקט שאתם
עושים עכשיו. זה יכול להיות מאמר, שבו תבדילו הפעם בין עיקר לטפל. ותסכמו אותו
הפעם בצורה תמציתית ויעילה יותר.

זה יכול להיות גילוי של חולשה או חשיפת פרט אישי, שמעולם לא דיברתם עליו בפני אדם
קרוב וכך הלאה

2. זכרו, מחיאות הכפיים מגיעות לכם -פחות על התוצאה והרבה יותר על התעוזה והאומץ
לפרוץ גבולות -לשחרר קצת יותר מהשליטה ולסמוך שיהיה טוב.

3. הלמידה הטובה ביותר, החידוד והדיוק של הדברים -מגיעים רק מתוך התנסות בשטח.
לאחר ביצוע צעד כלשהו הסיקו מסקנות אובייקטיביות ותקנו את הטעיות במידה ויש צורך.

אתם פשוט מצוינים, כל הכבוד לכם

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

.

חשיבה שלילית- איך להתמודד עם חרדה דרך חשיבה חיובית

איך לקחת שליטה על החיים? סוד השליטה האפקטיבית על החיים

—–————————-

.

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.