.

מהי הערכה עצמית

.

על פי נתנאל ברנדן הערכה עצמית באה לידי ביטוי בכך שאנו חווים ויודעים שאנו מתאימים
לחיים ולדרישותיהם.

למעשה הערכה עצמית כוללת 3 דברים יסודיים

.

1. ביטחון במסוגלות וביכולת שלנו להתמודד עם האתגרים היומיומיים של החיים.

2.ביטחון וידיעה ברורה בזכות שלנו להצלחה ולאושר .
התחושה שיש לנו ערך , שאנו ראויים לקבל מענה לצרכים ולרצונות שלנו .ושזה זכותנו לעמוד
על שלנו כדי לקבל אותם. אנו יודעים ובטוחים שאנו ראויים וזכותנו להגשים את הערכים שאנו
מאמינים בהם ושאנו ראויים וזכותנו ליהנות מהפירות מאמצנו.

3.כבוד עצמי
כאשר אנו מכבדים את עצמנו יהיה זה רק טבעי שנדרוש מאחרים לנהוג איתנו בכבוד .זהו מסר
ברור מאוד שעובר מאיתנו אל האחרים ובד"כ האחרים אכן מתנהגים כלפינו בכבוד.

אבל אם אין לי כבוד לעצמי– גם המסר הזה מחלחל לאחרים והם יתנהגו אלינו לפי הערך שאנו
מייחסים לעצמנו.

כאשר אנו ללא כבוד עצמי אנו מרשים לאחרים להתנהג אלינו בגסות , לנצל אותנו או להתעלל
בנו ואנו אפילו עלולים לראות זאת כהתנהגות טבעית. והמסר הזה עובר לאחרים. ולכן אין פלא
שיהיו אנשים שיתייחסו אלינו לפי הערך שאנו מייחסים לעצמנו .

.

למה אנו צריכים הערכה עצמית ואיך היא משפיעה עלינו?

.

הנה כמה מהשאלות שאנו עשויים לשאול את עצמנו בהקשר של הערכה עצמית: האם אני יכול
לבטוח העצמי, האם אני יכול לסמוך על השכל והתבונה שלי , האם אני מתאים , האם אני
מסוגל, האם אני מספיק , האם אני אדם חיובי וטוב ,האם אני ראוי לאהבה להצלחה לאושר ?

שאלות וספקות מהסוג הזה מביעות בד"כ תחושה של הערכה העצמית נמוכה.
.
הערכה עצמית היא צורך אנושי בסיסי ועמוק. ויש לה עלינו השפעה עצומה ,בין אם נהיה מודעים
להשלכותיה או לא , ובין אם ננסה לברוח מהקושי והאי נוחות שהערכה העצמית הנמוכה מסבה
לנו – כך או כך תמיד נישא בתוצאות של ההערכה העצמית הנמוכה או הגבוהה.

להערכה העצמית יש תפקיד משמעותי ובלעדיה יכולת התפקוד שלנו נפגעת.

הערכה עצמית משפיעה באופן דרמטי על כל תחום בחיים : על על אופי הקשרים ומערכות
יחסים שלנו עם אחרים -זוגיות אהבה, חברים .הערכה עצמית משפיעה על הקריירה שלנו  ,
על סיכויי ההצלחה וההישגים שלנו בתחום האישי ,על המימוש עצמי אושר שלנו.
.

איך ההערכה העצמית הנמוכה משפיעה עלינו

.

הערכה עצמית נמוכה עלולה לבוא לידי ביטוי למשל בבחירה גרועה של בן זוג/בת זוג .בנישואין
כואבים, בקריירה תקועה ,בקושי להשיג מטרות וחלומות ,בחרדות ודיכאונות , בפסיביות ,בצורך
כל הזמן לרצות אחרים ובצורך ובאישורים מהם.

הערכה העצמית הנמוכה עלולה לבוא לידי ביטוי ברעב תמידי באהבה ,בהרבה מאוד כישלונות
בחיים ובפחד מהעולם ומאנשים .

כשההערכה העצמית שלנו נמוכה יכולת העמידות והיציבות שלנו לקויה .והמסוגלות שלנו
להתמודד עם קשיים ומשברים היא נמוכה.

כשההערכה העצמית שלנו נמוכה אנו לא מאמינים ביכולות שלנו לעזור לעצמנו , בכשירות שלנו
לחשוב נכון, בכוחות שלנו להתנהל באופן מיטבי. ולהתמודד בצורה טובה עם החיים – ולכן אנו
רואים את עולם כעולם קשה, אכזר ומפחיד ואנו נכנעים לו חסרי אונים .

.

איך ההערכה העצמית הגבוהה משפיעה עלינו

.

לעומת זאת הערכה עצמית גבוהה מעניקה לנו כושר עמידות, ואת הכוח להתמודד עם קשיים
ומשברים. היא נותנת לנו את הגמישות והיצירתיות לפתור בעיות ,את הנחישות לפעול בעת
קושי ולהתגבר על מכשולים. היא נותנת לנו את היכולת להתאושש אחרי משברים בצורה
הרבה יותר מהירה וטובה ולהמשיך הלאה בחיים .

הערכה עצמית גבוהה קשורה לעצמאות ובגרות ,כושר שיפוט וביטחון עצמי . לקבלת החלטות
טובות וליכולת להשתלב ולעמוד בשינוים.

הערכה עצמית שקורה קשר הדוק ולאהבה עצמית וקבלה עצמית  להנאה רבה יותר מהחיים
ומחברת אנשים  .

הערכה עצמית מאפשרת לנו להרגיש ולחיות הרבה טוב יותר .

.

https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2604283

.

נבואה שמגשימה את עצמה

.

הפסיכולוג החינוכי א' פול טורנס כתב :" תמונת העתיד שנושא עימו האדם ייתכן שכוחה לנבא
את השיגי העתיד רב יותר מכוחם שלך ביצוע העבר

הדברים שאנו משיגים מבוססים לפחות בחלקם על מה שאנו רואים כאפשרי ומתאים לנו .
הוא מבוסס על הציפיות המודעות והלא מודעות שלנו , על האמונות שלנו על עצמנו ,על האופן
שבו אנו תופסים את עצמנו בין אם זה אמיתי או לא .

הערכה עצמית זה מה שאנו חושבים על עצמנו , תכונות גופניות ונפשיות , יתרונות וחסרונות ,
כוחות וחולשות. זה לא אומר אנו כאלה באמת זה רק אומר שכך אנו חושבים ומעריכים את עצמנו
וכפי שאנו מעריכים את עצמנו ומצפים מעצמנו – בהתאם לכך אנו נפעל .

הערכה עצמית זו אמונה שמגשימה את עצמה . אם אנו חושבים שאנו חלשים וחסר כוח להתמודד
עם אתגרים המוטיבציה שלי להתמודד עם אתגרים תהיה נמוכה וכתוצאה מכך ההערכה העצמית
הנמוכה שלנו רק תלך ותתחזק.

וההפך אם אנו חושבים שאנו מסוגלים מפיש נבונים וחזקים להתמודד עם אתגרים המוטיבציה
שלנו והנחישות שלנו להתמודד עם אתגרים תהיה גדולה יותר ומין הסתם סיכויי ההצלחה שלנו יגדלו
וכתוצאה מכך ההערכה העצמית הגבוהה שלנו רק תלך ותתחזק.

לכן כל כך חשובה להיות מודעים להערכה העצמית ולהשפעה שלה עלינו לאופן שבה היא מנהלת
את החשיבה שלנו ואת ההתנהגות שלנו .

.

הקשר בין דפוסי חשיבה להערכה עצמית נמוכה

.

ראינו בסעיף הקודם שיש קשר הדוק בין דפוסי החשיבה להערכה עצמית שלנו .ככל שדפוסי
החשיבה הם שליליים -כך נחשוב על עצמנו בצורה שלילית ומעוותת (שאנו חלשים ,לא מסוגלים
, לא בסדר, לא שווים ) , דבר שישפיע על הפעולות שלנו וכתוצאה מכך גם על ההערכה העצמית
שלנו חשיבה חיובית על עצמנו תדחוף אותנו להתמודדות ולהצלחות וכתוצאה מכך תשפיע על
הערכה עצמית גבוהה יותר.

חשוב לקבל טיפול ליווי שבו המטפל עם היכולות והכלים שלו יוכל לעזור לכם לחשוב נכון ולגלות
את הכוחות האמיתיים שלכם ולפתח אותם וליישם אותם בפועל מתוך תהליך נכון ומושכל ואז
הקערה תתהפך אז תוכלו להוכיח לעצמכם שאתם מסוגלים שיש הבכם כוחות שיש בכם יתרונות
וככל שתוכיחו לעצמכם ותצליחו ותחוו המצחות כך ההערכה עצמית תגדל וככל שהיא תגדל כך
תהיו הרבה יותר חזקים ומלאי מוטיבציה ונחישות להתמודד עם אתגרים נוספים אפילו מורכבים
יותר וזה רק יגביר ויחזק את הביטחון העצמי וההערכה העצמית.

.

ההערכה העצמית היא דו כיוונית

.

ההערכה העצמית היא דו כיוונית. מצד אחד להערכה עצמית יש כוח עצום ומשפיעה רבה על
האופן בו ננהל את חיינו לטוב או לרע . ומצד שני להתנהגות שלנו גם לה יש השפעה רבה על
רמת ההערכה העצמית שלנו .

לדוגמא כאשר אנו מוותרים על כבודנו ונותנים לאחרים להתייחס אלינו בצורה גסה ובוטה -הערך
העצמי שלנו רק הולך ויורד .לעומת זאת ככל שאנו נחושים להתמודד עם אתגרים -הסיכויים שלנו
להצליח גדלים .וההצלחות האלה רק מחזקות עוד יותר את ההערכה העצמית שלנו .

זה שההערכה העצמית היא דו כיוונית יכולה להיות לטובתנו. כי זה רק אומר שיש גם לנו השפעה
ואחריות וכוח לשינוי ההערכה העצמית שלנו
על ההערכה העצמית כלומר באופן שבו נבחר להתנהג אנו יכולים לה עלות ולחזק את ההערכה
העצמית שלנו . כי היא דינמית ובעלת יכולת שינוי .

הערכה עצמית היא דינמית ומשתנה וזו בשורה בסה"כ טובה
הערכה העצמית יכולה להשתנות והיא תלויה באופן שבו אנו בוחרים להתמודד ,לפעול ולהגיב
למשל כשקורה לנו משהו לא טוב ואנו בוחרים להדחיק ולהתעלם – אנו פוגעים בהערכה העצמית
שלנו . כאשר אנו מסכימים לקבל יחס גרוע במערכות יחסים ולשתוק – זה פוגע בהערכה העצמית
שלנו .

כאשר אנו מוותרים ולא מביעים את דעתנו או לא עומדים על זכותנו למלא את הצרכים והרצונות
שלנו ההערכה העצמית שלנו נפגעת. כשאר אנו לא מוותרים על עצמנו ולא מממשים את עצמנו
או פועלים בניגוד לערכים שלנו – אנו פוגעים בהערכה העצמית שלנו.

לחצו על הלינק וקראו סיפור מקרה של ג'

9 צעדים לשינוי אמיתי בחיים | איך הצליחה ג' למרות הכול לעשות שינוי גדול בחיים

https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=20333

.

============================================================

רוצה להעלות את ההערכה העצמית שלך ולקבל כלים מדויקים ומותאמים אישית ,שיעזרו לך
להפוך לאדם בעל הערכה העצמית גבוהה ,עצמאי וחופשי לממש את עצמך בכל תחום, להצליח
ולהיות מאושר .צרו קשר כבר עכשיו  השאירו הודעה בווטס-אפ 0545-798599

============================================================

.

.

12 צעדים לפיתוח ההערכה העצמית שלכם

.

הנה ההזדמנות שלכם להתחיל בתהליך השגת הערכה עצמית בריאה וגבוהה

1.הכול מתחיל במודעות עצמית .
היו אמיצים להודות שההערכה העצמית שלכם נמוכה. אין מה להתבייש בהערכה עצמית
נמוכה משום שרבים וטובים מתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה .

חשוב להיות מודעים לדפוסי החשיבה וההתנהגות השליליים שלכם ולהתחיל לפעול כדי לשנות ,
ולהבין שהשינוי אפשרי עבורכם , כפי שהוא אפשרי עבור כל אחד מאיתנו .

.

2. תהיי מחויב לשינוי
אם אתם כל כך סובלים מהערכה עצמית נמוכה השינו והוא אפשרי , אתם רק צריכים להיות
החלטיים בכוונה שלך להעלות את ההערכה העצמית שלך.

הנה כמה מאמרים שיעזרו לך לעשות שינוי
33 טיפים-זה מה שאתם צריכים- לשינוי הגדול בחיים
הכירו את השיטה המהירה איך לעשות שינוי נפלא בחיים כבר עכשיו

.

3. סבלנות
חשוב מאוד שתגייסו סבלנות לתהליך , תהיו אדיבים וסלחנים עם עצמכם ככל
האפשר משום שכל תהליך התפתחות ושינוי הוא תהליך מאומץ אבל הוא אפשרי לגמרי והוא
שווא את המאמץ .תשאלו את מי שעשה תהליך של שינוי ותבינו לפי הברק שבעניים ושמחת
החיים .
.

4. תתחילו
תתחילו. אל תחכו למחר לעוד שבוע לעוד שנה פעלו עכשיו עשו את הצעד הראשון ,תנועו
קדימה. ואם יש צורך להיעזר במומחה בתחום אל תהססו הרי אתם נחושים ליצור לעצמכם
הערכה עצמית בריאה ולחולל שינוי אמיתי בחייכם .

.

5.תקנו את החשיבה השלילית לחיובית יותר
נסו ללמוד לזהות את המחשבות השליליות שלכם ותקנו אותם באופן מידי, אם דרך דיאלוג
פנימי או על דף . אני מציעה לתת עדיפות לכתיבה על דף משום שכך תיקון החשיבה יופנם
הרבה יותר טוב .

דוגמא :
חשיבה שלילית :"אני לא שווה כלום"
תיקון חשיבה: " אי אפשר לדבר בהכללה או בשחור לבן .וזה פשוט לא נכון ,כי אם אהיה אמיתי
עם עצמי אז יש פעמים שאני דווקא יכול להצליח בדברים .וכן, יש פעמים שאני גם נכשל."

חשיבה שלילית : " הכול קשה לי"
תיקון חשיבה: "זה פשוט לא נכון ואני עושה עוול לעצמי , כי אם אני אבדוק -אני אראה שיש דברים
שדווקא קל לי לעשות . כמו למשל להביע דעה בפני הקרובים אלי ,להיות אסרטיבי עם אחותי ועוד

.

6.תתחיל לראות את הצדדים היפים והחיוביים יותר שלכם
תכינו רשימה של תכונות שאתם אוהבים חיוביים גאים בהם כך תהיה מרוצה מעצמכם הרבה יותר.

לעוד טיפים להעלאת הביטחון העצמי והדימוי העצמי לחצו כאן:
איך לבנות ביטחון עצמי איך לא לפחד לבטא עצמי?
איך לבנות אופי חזק וביטחון עצמי גבוה -נוסחת 10 שאלות הקסם +תרגיל פרקטי אפקטיבי מאוד

.

7.שפרו את הגישה שלך לחיים ולאנשים
עשו את תרגיל ההודיה ,זהו תרגיל מעולה, שיכול לעזור לכם לראות את מה שקורה לכם ואת החיים
והאנשים בצורה מציאותית ,טובה וחיובית יותר. לתרגיל ההודיה לחצו כאן ושימו לב המיוחד לסעיפים 
1,9,11

.

8. שפרו את עצמך בדברים שיקדמו אתכם
שפרו ושכללו את עצמכם ,זה יכול להיות לימודים וקריירה שתואמת יותר לכישורים שלכם ולשכר שאתם
רוצים ,זה יכול להיות קשור להתפתחות האישית ולמימוש העצמי בעוד תחומים כמו מערכות יחסים,
משפחה ,זוגיות ועוד .

ככל שתשפרו ותשכללו את עצמכם- כך ההערכה העצמית שלכם תגדל .והחיים יהיו הרבה יותר טובים
ומספקים.

.

9.פתחו קבלה עצמית
הנה כמה מאמרים מעולים ואפקטיביים במיוחד שילמדו אותך איך לפתח קבלה עצמית
איך לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית ולשנות את חיינו מקצה לקצה
איך לחזק את הכבוד העצמי ,ההערכה העצמית והדימוי העצמי

.

10 .חזקו את האהבה העצמית
לחצו כאן כדי ללמוד איך לפתח אהבה עצמית
איך לאהוב את עצמי? המתכון המנצח לאהבה עצמית אמיתית
איך לחזק בקלות את האהבה העצמית ואת הדימוי העצמי באמצעות תכנות תת המודע

.

11.קבלת החלטות
התאמנו בקבלות החלטות. נכון רבים מאיתנו חוששים לקבל החלטות אבל זוהי דרך נפלאה
להכיר את עצמך יותר ומה נכון עובד עבורך טוב יותר , החלטות מעולות כדי לחדד את
האינטואיציה שלכם . החלטות הם כמו שריר שצריך לאמן .ככל שתתאמנו בהחלטות כך
ההחלטות שתקבלו בהמשך תהיינה מדויקות יותר וישרתו אתכם באופן הטוב ביותר .
ואל תדאגו גם אם הה חלטה שלכם התגלתה כטעות לרוב אפשר לתקן אותה .
לעוד טיפים בנושא קבלת החלטות לחצו כאן

.

12. קחו סיכון וותרו על הצורך בשליטה החזקה
שחרור קצת משליטה וקחו קצת סיכון זה ישתלם לכם בגדול . פשוט תנו הזדמנות ליקום
ולעצמכם רק כך תוכלו לגלות המון דברים חדשים וטובים עליכם .

לחצו על הלינק וגלו איך לקחת שליטה נכונה ואפקטיבית על החיים 

https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2557396

======================================================

.

אם יש לך חבר או חברה שמרגישם לא טוב עם עצמם וסובלים מהערכה עצמית נמוכה – אפשר
להעביר להם את המאמר שלי עם כל הטיפים בשמחה 🙂
ואם חיפשת ליווי רגשי כדי לפתח ביטחון עצמי וההערכה עצמית גבוהה, להתגבר על חרדות
וטראומות. ולפרוץ השנה בכל הכוח – תמיד אפשר להתייעץ איתי ואתאים לך את הליווי הטיפולי
המדויק ביותר עבורך.

כאן מתייעצים איתי חינם בטלפון
או משאירים לי הודעה בווטסאפ 0545798599

שלך
אילנה

.

======================================================

.

בונוס1 – מדיטציה ודמיון מודרך לקבלה עצמית ולאהבה עצמית

.

.

בונוס2 -למדיטציה נפלאה בעלת השפעה מידית "מביקורתיות מוגזמת
לאהבה עצמית וביטחון עצמי" צפו בסרטון

.

.

המלצה – איך ממשיכים מכאן ?

.

יקרים,  קריאה חוזרת ונשנית של המאמר עוזרת בד"כ להבין להטמיע את הכלים ולקבל מוטיבציה וכוח לעשייה  .
יחד עם זאת אל תסתפקו בקריאת המאמר בלבד אלא יישמו את הטיפים ,אפילו חלק מהם. זה יעשה לכם הבדל
משמעותי ויתחיל אצלכם תהליך חשוב של שינוי .

אבל כדי להמשיך לצעוד קדימה באמת אי אפשר כמובן להסתפק במאמר אחד או שניים . יש באתר הזה שפע
של תכנים מעולים וטיפים משנה חיים – המשיכו לקרוא ולצבור עוד ידע ,ועוד כלים וטיפים להתפתחות והצמיחה
אישית שלכם.

.

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

מהו המכשול הגדול של הערכה עצמית ואיך לפתח הערכה עצמית גבוהה ב3 צעדים בטוחים

איך לחזק את ההערכה העצמית ולשפר את מערכות היחסים

איך להפסיק להיות תלותי? איך להיות אדם עצמאי ובטוח בעצמו?

איך לא לפחד לבטא עצמי? איך לבנות ביטחון עצמי

מהי הטעות החמורה שהורסת לכם את הדימוי העצמי ואת הביטחון העצמי ואיך לתקן אותה באופן מידי

איך להתגבר על הפחד ממה יגידו? | איך להיות חופשי להיות אתה| דימוי עצמי, הערכה עצמית

כבוד עצמי , איך לחזק את הכבוד העצמי , איך לשפר את ההערכה העצמית והדימוי העצמי

איך להרגיש חופשי עם אנשים? – דימוי עצמי, ביטחון עצמי, הערכה עצמית

איך לחזק בקלות את האהבה העצמית ואת הדימוי העצמי באמצעות תכנות תת המודע

איך לאהוב את עצמי ואת החיים, איך להיות שלם עם עצמי

איך לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית ולשנות את חיינו מקצה לקצה

איך לחזק בקלות את האהבה העצמית ואת הדימוי העצמי באמצעות תכנות תת המודע

איך לאהוב את עצמי? המתכון המנצח לאהבה עצמית אמתית

חשיבה שלילית- איך להתמודד עם חרדה דרך חשיבה חיובית

איך לשנות הרגלי חשיבה, מחשיבה שלילית לחשיבה חיובית? – שיטה מנצחת, שעובדת תמיד

חשיבה שלילית -איך היא פוגעת בך ואיך לתכנת את המוח לשפת חשיבה חיובית ונכונה

איך לחשוב חיובי: 9 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית

לקחת אחריות על החיים | איך לוקחים אחריות

פוחדים משינויים בחיים? 7 טכניקות סודיות לשינוי טבעי, ללא פחדים ומאמצים מיותרים

9 צעדים לשינוי אמיתי בחיים | איך הצליחה ג' למרות הכול לעשות שינוי גדול בחיים

פרפקציוניזם, 7 השלבים איך להפסיק לפחד מ"לא להיות מושלם" ולהצליח בגדול

למה אני לא מצליח להיות חופשי? איך להרגיש חופשי עם אנשים? איך לקחת אחריות על החיים

איך לעשות שינוי בקלות בלי פחדים מיותרים | הסוד לשינוי בחיים

שיפוטיות איך היא הורסת לך את הביטחון העצמי? טיפול בשיפוטיות

מחסומים רגשיים| איך לשחרר מחסומים רגשיים| איך מתמודדים עם חסימה רגשית?

חסימה רגשית , איך להסיר מחסומים רגשיים בדרך ליצירת שינוי בחיים?

.

.

עקבו אחרי ב-Tiktok עוד ערוץ סרטונים שלי -עם סרטונים קצרים ,ספונטניים ,קצביים
ומלאים בערך

.

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.

Click edit button to change this text.