בטחון עצמי 2018-09-15T20:09:22+00:00

איך לבנות את הביטחון עצמי

לרוב אנו מדברים על ביטחון עצמי ,הערכה עצמית ודימוי עצמי
בנשימה אחת ואכן המושגים הללו דומים וקשורים זה לזה והם

הולכים במשולב זה עם זה .למען הסדר הטוב בואו נבין תחילה
את המשמעות של כל אחד מהמושגים הללו.

הערכה עצמית כוללת שני מרכיבים:

  1. ביטחון עצמי
    תחושה של ביטחון ביכולתנו להתמודד עם אתגרי החיים בצורה טובה.
    תחושת אמון בסיסית בעצמנו ומודעות לכוחות וליכולות שלנו. יש לנו נטייה לצפות להצלחה כתוצאה מהמאמצים שלנו ומשימוש בכישורים הללו .
  1.  תחושה של כבוד העצמי
    הכרה פנימית בערך שלנו ובכך שאנו טובים וראויים לכבוד ,
    ההכרה שאנו ראויים לטוב, לאושר ולהגשמה עצמית ושכל אלה
    חשובים מספיק כדי שנפעל למענם! תחושת כבוד עצמי היא גם
    ההכרה שמותר לי לעמוד על זכותי לממש את רצונותיי וצרכיי
    ושמותר לי ליהנות מהשקעה שלי.

מהו הדימוי העצמי Self Esteem ?

הדימוי העצמי הוא התמונה המנטאלית/רגשית ,שיש לכל אחד
מאתנו על עצמנו או במילים פשוטות אם ארצה לדעת מה
הדימוי העצמי שלך אני אשאל אותך : "מה לדעתך אנשים
חושבים עליך",

דימוי עצמי בא לידי ביטוי במצבים כגון דיכאון, חרדה, התמכרויות,
הפרעות אכילה- כל אלו קשורים באופן ישיר לדימוי עצמי נמוך.

כיצד נוצרת הערכה עצמית?

מחקרים רבים מצאו שאין קשר בין הערכה עצמית למצב כלכלי ,
רמת השכלה ,אזור מגורים ,מעמד חברתי עיסוק אב ועוד ..אלא
שהערכה עצמית ודימוי עצמי קשורים קשר הדוק לחוויות חיים,
לאיכות הקשר שנוצר בין הילד לבין אנשים משמעותיים בחייו
.

דימוי עצמי נמוך עשוי להתפתח כתוצאה מדחייה, נטישה פיזית
או רגשית או כתוצאה מביקורת תמידית שהאדם קיבל בילדותו
אשר הובילו לפגיעה בדרך בה הוא רואה את עצמו ולחוויה שהוא פגום.

 

בעיקר ילדים מאוד פגיעים מביקורת שלילית שבאה מדמויות סמכותיות משום שהם עדיין לא מסוגלים להעריך אם הביקורת היא נכונה או לא, ומדוע האדם שמולם משמיע אותה. ולכן הם מקבלים את הביקורת שלו עליהם כאמת

במשך הזמן אותו יחס ביקורתי שקיבל הילד מסביבתו מופנם והופך לקול ביקורתי שלו על עצמו .

ההערכה העצמית אחראית במידה רבה להצלחות או לכישלונות שלנו בחיים

מדוע נחוצה לנו הערכה עצמית?

דימוי עצמי וביטחון עצמי משפיע על כל תחומי חיינו ,על האופן
בו אנו מרגישים כלפי עצמנו ועל רמת האושר והשמחה שלנו.

דימוי העצמי מתבטא באופן בו אנו מרגישים ומתנהגים בחברה,
בבני זוג אותם אנו בוחרים ובקשרים הזוגיים שלנו, בעבודה בה אנו
בוחרים לעסוק ,במידת המעורבות שלנו בחיים ,במטרות שאנו מציבים
לעצמנו ועוד ועוד..

ככל שההערכה העצמית שלנו גבוהה כך:

-אנו מוכנים ורוצים להתמודד עם בעיות היומיום בכל תחומי החיים:
עבודה, משפחה ,חברים ,זוגיות ועוד

-אנו שאפתנים להשיג לעצמנו יותר בכל תחום שהוא: בתחום הקריירה
וכסף, בתחום הרגשי האינטלקטואלי רוחני

-אנו נחושים יותר לבטא את עצמנו

-אנו פתוחים יותר ביחסים ומתקשרים הרבה יותר יעיל .

-מערכות היחסים שאנו מקיימים הן חיוביות, מתגמלות ופוריות יותר

-ומערכת היחסים האינטימית שלנו היא טובה ומהנה יותר .

-ועוד

ככל שההערכה העצמית שלנו היא נמוכה כך:

-הרצון והנחישות שלנו להתמודד עם אתגרי היומיום הם נמוכים ,

-וכשאנו נופלים קשה לנו להרים את עצמנו ולהתחיל מחדש.

-הרצון והנחישות לבטא את עצמנו הוא קטן והצורך לרצות אחרים
ולהוכיח את עצמנו הוא גדול.

-השאיפות שלנו נמוכות וצפויות פחות להתגשם

-מערכות היחסים שלנו מצומצמות והרסניות

-וביחסים האינטימיים-החשש שאיני ראוי לאהבה וזוגיות טובה
הופכת לנבואה המגשימה את עצמה.

על הביקורת העצמית והפחד להיפגע

הביקורת העצמית והשיפוטיות המוגזמת, המחשבות השליליות המעוותות על עצמנו ועל העולם , הפרפקציוניזם (הצורך להיות מושלם) כל אלה ועוד גורמים לנו להרגיש רע ביחס לעצמנו והם תורמים רבות ליצירת חרדה ,חוסר אונים וחוסר מוטיבציה להשיג את המטרות שלנו . הם מחזקים אצלנו את חוויית הכישלון ומחריפים את חוסר הביטחון.

מחשבות שליליות ,חוסר ביטחון במסוגלות שלנו להצליח במשימות היומיומיות ופחד להיפגע גורמים לאדם להסתגר ולהימנע מהתנהגויות שעלולות להתפרש עבורו כמסוכנות – מה שמוביל לפסיביות ,לחיים מצומצמים ומוגבלים ולערך עצמי ירוד – כך נכנס האדם למין מעגל הרסני שמזין את עצמו .

דימוי עצמי נמוך וחוסר ביטחון עצמי אינו גזרת גורל. ישנם דרכים רבות לשפר אותם

איך אפשר להעלות את הדימוי עצמי ולחזק את הביטחון העצמי?
כלים ושיטות

1.בקליניקה נעבוד עם סט כלים שלם, העובד מצוין על המטופלים שלי , במהלך הזמן תבחינו איך הכלים הללו מוטמעים בכם והופכים לחלק מכם לתמיד ועוזרים לכם להתנהל בחיים בצורה נהדרת.

  1. בקליניקה נעבוד באמצעות שיטות מהפכניות העוקפות את המחסומים ונותנות גישה ישירה אל תת המודע שלכם- בדרך זו יתאפשר לכם לפתח ולהעצים הרבה מהכוחות והיכולות, שלא ידעתם על קיומם ולרכוש בקלות דפוסי חשיבה והתנהגות חדשים חיוביים ויעילים ,שיצמצמו עד למינימום את החרדה שלכם ויחזקו באופן משמעותי את הביטחון העצמי .

3.אחת הדרכים העוצמתיות ואפקטיביות ביותר לחיזוק הביטחון העצמי ולצמצום החרדה היא  עבודה דרך החוויה ודרך התנסות ותרגול- כלומר עבודה קונקרטית ופרקטית .
אנו יודעים כמה קשה להתמודד עם הפחדים בחוץ ולכן בקליניקה אנו מייצרים ללקוחות שלנו את התנאים האופטימליים לחוות ,לחקור ,להתנסות ולתרגל דפוסי חשיבה והתנהגות חדשים ויעילים בדרך קלה ובטוחה ובלי הצורך להתנסות בהם בחוץ ולהיענש על טעויות.

הנה חלק מהדברים המהותיים שנעבוד עליהם בקליניקה

1.נעלה את המודעות העצמית ונרחיב את התודעה

2.נגלה מהם החסמים וגורמים אחרים ההורסים לך את הערך העצמי
והביטחון העצמי שלכם וננקה אותם.

3.נלמד להפסיק את הביקורת המוגזמת והשיפוטיות ,שהם הגורם מס' 1 בחוסר הביטחון ובדימוי העצמי הנמוך ונאמץ גישה חיובית כלפי עצמנו
וכלפי הזולת.

4.תרכשו דרכי חשיבה והתנהגות חדשים ויעילים ומקדמים במקום השליליים ,שתקעו אותך עד עכשיו.

5.נחזק את האהבה העצמית והחמלה, את תחושת המסוגלות והערך העצמי

6.נעצים את תחושה הכוח והשליטה שלך בחיים.

נלמד לנהל דיאלוג פנימי ,חיובי ומקדם במקום הדיאלוג השלילי הקיים בך.

7.נטפל ברגשות אשמה כעס ועוד רגשות ,המחבלים בביטחון העצמי.

8.נפתח את האסרטיביות והסמכותיות שלנו.

9.נפתח מיומנויות לתקשורת בין אישית טובה וכישורים חברתיים מצוינים.

10.נלמד לפתח את היצירתיות שלנו ולפתור בעיות בצורה יצירתית.

11.נפתח את הספונטניות ואת החופש הפנימי .

קבלי את המדריך שיעזור לך, להגיע להערכה עצמית גבוהה​

קבלי את המדריך שיעזור לך,
להגיע להערכה עצמית גבוהה​