איך להתגבר על חרדה וחוסר ביטחון עצמי- 5 כלים שעובדים חזק!

.

 איך להפיג מתח וחרדה ולחזק את הביטחון העצמי?

.

רבים מתמודדים עם חרדות וחוסר ביטחון עצמי. וכשהחרדה וחוסר הביטחון באים בעוצמה ובאופן
ממושך הם פוגעים בתפקוד ובאיכות חייו של האדם, הם מסבות לו כאב רב ומונעות ממנו את
המימוש העצמי, את חדוות האושר ואת ההצלחה בחיים.

אבל אפשר אחרת גם במקרים הסבוכים ביותר. שאלו אותי גם אני הייתי שם בתוך חרדה נוראית
וחוסר ביטחון קיצוני. וגם חלק נכבד מהמטופלים מגיעים אלי במצב דומה.

אז איך ניתן לעזור לאדם לפוגג מתח וחרדה ולחזק את הביטחון העצמי?

האמת שחוברים לכך הרבה מאוד גורמים וכלים שבהם אני משתמשת בקליניקה להורדת החרדה
וחיזוק הביטחון העצמי -אך נראה לי שלא אוכל לדבר כאן על כולם (:

בחרתי לחשוף בפניכם 5 כלים מעולים ולעשות זאת באמצעות קייס- סטאדי תיאור מקרה אמיתי
בקליניקה (כמובן שבעילום שם וטשטוש פרטים). למידה חווייתית דרך מקרה אמיתי היא לדעתי
הלמידה האפקטיבית ביותר.

.

איך להפיג את החרדה ולחזק ביטחון העצמי

.

תיאור מקרה בקליניקה

.

אורי הגיע אלי עם חרדות וחוסר ביטחון גדול. כבר בפניה הטלפונית הוא אמר לי שקשה לו לדבר,
לבטא את עצמו. ושאל האם אוכל להתמודד עם זה. אמרתי ש"בטח" ויצאנו לדרך.

בפגישות אתו נוכחתי לדעת עד כמה אורי היה חרד וחסר ביטחון. לא אגזים אם אומר, שהוא
אוציא מפיו במהלך כל הפגישה אולי 4 משפטים, כשבין משפט למשפט שתיקה של רבע שעה -כך
למשך תקופה מסוימת.

יום אחד ישב מולי בחור צעיר כל כך אחר. הרבה יותר בטוח, ספונטני וקולח בדיבורו, (ויודע לדבר
גם בשפה הרגשית. ) צבטתי את עצמי:" זה אותו אורי הנוקשה והסגור שהתקשה להוציא קודם
הגה מפיו ועכשיו הוא מפטפט שעה שלמה בלי לעצור?" (:

כשאני חושבת על מה עזר לאורי להוריד את מפלס החרדה ולחזק את הביטחון העצמי ואת
ההערכה העצמית, אני יכולה לומר שחברו לכך לא מעט גורמים וכלים.

כאן בחרתי כאמור לדבר על 5 כלים מעולים, שעזרו מאוד לאורי למתן את החרדה ולחזק את הביטחון
העצמי בקשר איתי ובכלל. ואין לי ספק שכלים אלה הם בעלי ערך עצום לכל אדם אשר מתמודד עם
פחדים וחוסר ביטחון.

.

1.ליוו רגשי תרפויטי, מכונן ומשנה חיים

.

כשאנו מדברים על ליווי רגשי, בעיני השאלה הגדולה היא לאיזה סוג ואיכות של ליווי רגשי אנו
מתכוונים? כי יש ליווי רגשי ויש ליווי רגשי מכונן ומשנה חיים.

ליווי רגשי תרפויטי, מכונן ומשנה חיים בעיני -זה לא רק ללוות את המטופל ולעזור לו אלא מדובר
במצב חוויתי-רגשי שבו המטופל והמטפל הולכים יחד את המסע הריפוי הזה, יד ביד, שכם אל שכם.

ליווי רגשי מכונן ומשנה חיים אומר בעיני, שהמטפל מוכן להתמסר כולו לתהליך ולהיות מעורב
רגשית ב100 אחוז: לראות את המטופל, לחוות אותו, לחוש ולהרגיש אתו אתמה שעובר עליו.
להיות מכוונן אליו וקשוב לצרכים לקשיים ולענות עליהם. ולעשות את כל שדרוש כדי שהוא יצמח
ויתחזק ויצליח בתהליך השינוי

קשה לתאר במילים את החוויה המכוננת והתרפויטית של המטופל ועד כמה הוויה זו היא גורם
מכריע בהתפתחותו של מטופל ובהאצת התהליך. אני מרגישה את זה קורה אצל כל המטופלים שלי
וכמובן דבר זה השפיע רבות גם על אורי

זוהי חוויה מתקנת מכוננת של קשר מיטבי של "הורה -ילד". זוהי חוויה תרפויטית מכוננת עבור
המטופל שאולי לראשונה בחייו מרגיש שהוא אינו לבד, שלמישהו באמת איכפת ממנו, שרואים אותו,
שהוא מוגן, שהוא יכול להאמין ולסמוך על מישהו ולהישען עליו.

זה אולי הפעם הראשונה שהוא יכול לקלוט במוחו שיש גם מציאות אחרת, ולהעז להרגיש אופטימיות
וכוח מעצם החוויה המתמשכת.

.

2. עוצמת האתגר

.

יש חשיבות גדולה לשילוב העדין בין לאתגר את המטופל בתהליך השינוי לבין לא לאתגר אותו מידי.
איזון זה חשוב על מנת לא לפגוע עוד יותר בביטחון עצמי ולעורר עוד יותר חרדה.

.

3.הסבלנות לקצב האישי

.
סבלנות לקצב האישי של הלקוח שלנו. אין ספק שכמטפלת זה יכול להיות מתסכל ואולי משעמם
להיות עם אדם במשך שעה כשהוא מתקשה לדבר.  (וגם חושש לעבוד בכלים פחות מילוליים). אבל
אז חשבתי לעצמי:" היי אני לא בבית קפה עם חבר אלא זה חלק מתפקידי להיות עבור המטופל שלי
בדיוק היכן שהוא נמצא. ולהיות סבלנית אליו ולתהליך. מנקודה זו זה הפך עבורי להרבה יותר פשוט.

נראה לי שכשאורי חווה את התייחסות שלי כלפיו הוא למד להיות סבלני כלפי לעצמו ולקבל את עצמו
ולהעריך את עצמו ביתר קלות. ולהיות רגוע יותר לעשות את התהליך השינוי בקצב האישי שלו בלי
ציפיות מוגזמות ובלי שיפוטיות.

.

.

4.קבלה מלאה ו- 0 שיפוטיות

.

.

חוסר קבלה ושיפוטיות הם צרה חולה אשר הורסים כל חלקה טובה. הם פוגעים קשה בביטחון העצמי
, גורמים לחרדות, למצבי רוח קשים ואף לדיכאונות. לכן חייבים להיפטר מהם באופן מידי.

רבים מאיתנו חוו בילדותם ביקורת ושיפוטיות רבה, כך בדיוק קרה עם אורי. בבית של אורי לא דיברו
והתקשורת שחווה אורי בילדותו הייתה בעיקר תקשורת סמכותית מידי ונוקשה, שיפוטית מאוד, עם
הרבה כעסים מוגזמים, חוסר היכולת לראות אותו כאינדיבידואל, לתת לו מקום, לכבד את דעותיו,
ולהתייחס אליו בהערכה – כל אלה חיבלו בנפשו והיו גורם משמעותי בחרדות שפיתח ובחוסר הביטחון
העצמי הקיצוני.

אורי הפך לחשדן ומפוחד מאוד בקשר עם אנשים, דבר שניכר גם בקשר איתי בקליניקה. אף עם הזמן
למד אורי שבקשר ביננו אין שיפוטיות ולהיפך יש קבלה מלאה שלי אותו על המורכבות והקשיים שלו
הוא ראה שאני מכבדת אותו ומעריכה אותו כאדם שלם. רואה אותו כמכלול ולא רק כבעיה.

אין לי ספק שהקבלה המוחלטת הזו הייתה גורם מכריע במיתון החרדה וחיזוק הביטחון העצמי שלי בקשר
איתי ובכלל.

עבור אורי כמו לשאר המטופלים האחרים – אנו המטפלים מהווים מודל לחיקוי. זהו תפקיד חשוב ואחראי
מאין כמותו, שכן הלקוחות שלנו לומדים מההתנהגות וההתייחסות שלנו כלפיהם איך להתנהג ולהתייחס
כלפי עצמם.

אם אנו מתנהגים אליהם הכבוד ובהערכה הם לומדים להתייחס אל עצמם באותו אופן. אם יש לנו
סבלנות כלפיהם הם לומדים לפתח סבלנות כלפי עצמם ולהביט על החיים בפרופורציות. אם אנו לא
נבהלים מהם הם לומדים לא להיבהל מעצמם וכך הלאה.

.

.

———–——-———-——-—————-——-——–——-——–

רוצים לחזק את האחריות והשליטה על החיים לפתח כוחות של ביטחון העצמי ושחרור כלילי מחרדות?
אני כאן עבורכם 
עם ניסיון של 30 שנות טיפול ועם הצלחות מוכחות ומשנות חיים
צרו קשר כאן או התקשרו 0545798599

———–——-———-——-—————-——-——–——-——–

.

.

5.העצמת כוחות

.

העצמת כוחות גם היא גורם מהותי וחשוב בהתפתחות ותהליך של שינוי. לכן גם בקונסטלציה מורכבת
של קשיים רבים וקושי בביטוי עצמי חשוב לזהות ככל האפשר כוחות אצל המטופל ולחזק אותם. וכן
לשקף גם את השינויים הקטנים שאנו רואים אצלו – זאת על מנת לחזק את הביטחון העצמי (תחושת
המסוגלות העצמית) ולבסס את חווית ההצלחה.

.

סיכום – איך להתמודד עם החרדה וחוסר הביטחון

.

לסיכום רבים שואלים אותי איך להוריד את הלחץ והחרדה. ולחזק את הביטחון העצמי. במאמר חשפתי
בפניכם 5 כלים בעלי ערך רב של ריפוי ושינוי ואלו הם בקצרה:  התמסרות מלאה ללקוח ולתהליך, איזון
בעוצמת האתגר, סבלנות לקצב האישי, קבלה מלאה וחוסר שיפוטיות, והעצמת כוחות.

מניסיון של שנים, כלים אלה עובדים תמיד גם במקרים המורכבים יותר של חרדה וחוסר ביטחון עצמי.
תוכלו לשאוב מהם השראה ולהשתמש בהם כדי לעזור לעצמכם להתמודד עם החרדה ועם חוסר
הביטחון העצמי

אני ממליצה בחום ללמוד היטב את 5 כלים. חיזרו וקראו את המאמר עד שתפנימו אותם.

אם הייתי רוצה לסכם מכל המאמר טיפ כולל אחד חשוב במיוחד – הייתי מעודדת אתכם לכבד ולקבל
את עצמכם עם הקצב האישי שלכם, עם המגבלות וחוסר המושלמות שלכם.  ולזכור שאתם אנושיים.

ככל שתשכילו לפעול כך מובטח לכם שתחזקו את הביטחון העצמי ותורידו את החרדה. ולא רק זאת
אלא שתאיצו את תהליך השינוי.

לעוד תיאורי מקרה בקליניקה עם ניתוח שלי של מה עבד ומה לא כולל כמובן כלים מעולים
לטיפול בחרדה ולחיזוק הביטחון עצמי.

ולעוד מאמרים איך להוריד את החרדה ולחזק את הביטחון העצמי

.

אם יש לך חבר או חברה שסובלים מחרדה או פגיעות רגשיות כתוצאה מטראומה
אפשר להעביר להם את המאמר שלי עם כל הטיפים שלי בשמחה 🙂
.

ואם חיפשת ליווי רגשי כדי להשתחרר לתמיד מהחרדות ולפרוץ השנה עם ביטחון עצמי מנצח
תמיד אפשר להתייעץ איתי ואתאים לך את הליווי הטיפולי המדויק ביותר עבורך.

כאן מתייעצים איתי חינם בטלפון

שלך
אילנה

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

איך לא לפחד לבטא עצמי? איך לבנות ביטחון עצמי

איך להעריך את עצמי, איך לקבל ולאהוב את עצמי ללא תנאי-מדיטציה מופלאה

9 צעדים לשינוי אמיתי בחיים | איך הצליחה ג' למרות הכול לעשות שינוי גדול בחיים-סיפור מקרה מהקליניקה

שיפוטיות איך היא הורסת לך את הביטחון העצמי? טיפול בשיפוטיות

9 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית | איך לשחרר מחשבות שליליות?

חרדה: מהו הגורם הסודי לחרדה שלך | איך להתמודד עם חרדה

איך להיפטר מהחרדה ולהתחיל ליהנות מהחיים?

איך להפיג חרדה ומתח נפשי-3 כלים טבעיים ויעילים במיוחד
להרגעת המתח, הלחץ והחרדה

איך לקחת שליטה על החיים? סוד השליטה האפקטיבית על החיים

—–————————-

.

עקבו אחריי ב-Youtube  הירשמו כמנוי ולחצו על סמל הפעמון לקבלת התראות
חמות על סרטונים חדשים מלאים ערך למימוש עצמי ולחיים טובים בדגש על
טיפול בחרדות ופחדים, ריפוי טראומות (קשיים רגשיים מורכבים) ויצירת ביטחון
עצמי מנצח.

.

עשו לייק ב-Facebook קבלו ראשונים פוסטים קצרים מלאים בערך, משפטי
השראה עוצמתיים וסרטונים מעולים להתפתחות אישית, שאני נותנת רק שם.
.

קבלו בחינם את המדריך המלא" לחיים מאושרים עם דימוי עצמי מנצח!"
ב7 צעדים קלים ובטוחים.
.

לטיפול אישי בשילוב  Expressive Therapies לטיפול מהיר בחרדות ופחדים,
|ריפוי טראומות, חיזוק הביטחון העצמי ויצירת דימוי עצמי מנצח! המביאה
לתוצאות מהירות שנשארות לתמיד.
.

עוד על השיטה
.

לעדויות וממליצים- לחצו כאן

.

מאחלת לכם אושר והצלחה, שלכם אילנה

אילנה חיון-צדיק M.A |התחלות חדשות בחיים
פסיכותרפיסטית מומחית לתכנות תת המודע ולשחרור מחרדות,
ריפוי טראומות, ופוסט-טראומות וחיזוק הדימוי העצמי והביטחון
העצמי עם וותק של 30 שנה ועם הצלחות מוכחות בשטח.


———–——————–————–——————–———-———
.
נ.ב אהבתם את המאמר? אשמח שתעשו לייק ותשתפו את חברים וקולגות.

כתבו לי בתיבת התגובות מה חשבתם על הפוסט ואיך אתם מתמודדים עם
לקיחת אחריות על חייכם.  מוזמנים באהבה גם לשאול, להעיר ולבקש.

.

..

איך להשיג שליטה מלאה ואפקטיבית על החיים?

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.

2022-06-23T22:23:25+00:00 11.06.2022|

השאר תגובה

קבל/י את המדריך שיעזור לך,
להגיע להערכה עצמית גבוהה​