• איך להעריך את עצמך ולאהוב את עצמך ללא תנאי

איך להעריך את עצמי, איך לקבל ולאהוב את עצמי ללא תנאי-מדיטציה- אילנה ח. צדיק|התחלות חדשות בחיים

יקירים, מוזמנים להצטרף אלי למדיטציה מופלאה
המבוססת על מדיטציה אסטל פרנקל, פסיכותרפיסטית
יהודייה אמריקאית שאני מאוד מעריכה +הרחבה שלי שעשיתי למדיטציה.

מדיטציה זו תמלא אתכם באהבה עצמית וקבלה שלמה של
עצמכם ,היא תלמד אתכם להעריך ולכבד את עצמכם ולחוש
ראויים לכל הטוב ,שיש לעולם להציע לכם.

תיהנו, באהבה אילנה

הנה מדיטציה מופלאה שתמלא אתכם באהבה ובקבלה עצמית ללא תנאי,בתחושה של הערכה וכבוד עצמי
ובתחושה שאתם ראויים לטוב שיש בעולם

שלום אני אילנה חיון-צדיק מהתחלות חדשות מומחית
לשחרור מחרדות , ריפוי טראומות וחיזוק הדימוי עצמי

אני מזמינה אתכם להצטרף אלי למדיטציה מופלאה
שתמלא אתכם באהבה עצמית ובקבלה עצמית שלמה
בתחושה של הערכה וכבוד עצמי ותחושה שאתם ראויים
לכל הטוב שיש לעולם להציע לכם,

מדיטציה זו מבוססת על מדיטציה של אסטל פרנקל
פסיכותרפיסטית יהודייה אמריקאית +הרחבה ותוספת שלי.

אבל לפני שאנו מגיעים למדיטציה בואו נסדיר את קצב
הנשימה ונרפה את הגוף.

באו נתמקד בנשימה

שבו בנוחות על הכיסא ,עצמו עיניים ברכות, ראש זקוף ,
הגב ישר נשען על הכיסא…שתי כפות הרגליים שטוחות
על הרצפה …ידיים על הברכיים..

בשכיבה על הגב…הרגלים נפרדות זו מזו…ידיים לצדי הגוף..

בזמן שאתם מאזינים לקולי אפשרו לנשימה לזרום מהחזה
לאזור הבטן,תנו לבטן לעלות ולרדת באטיות עם כל נשימה,
בקצב סדיר וללא מאמץ.

בזמן שאתם נושמים כך, תדמיינו לעצמכם שהזמן הולך לאט,
נשמו בטבעיות – נשימות עמוקות וארוכות, קחו אויר והוציאו
אותו לאט לאט תוך השמעת צליל פפפפפפפ…

בזמן שאתם שוב מכניסים אויר פנימה כווצו את האגרופים
והחזיקו לרגע את האוויר… וכעת שחררו את האגרופים
והוציאו את האוויר בבת אחת,. וכעת פעם נוספת…

 כעת בואו נרפה את הגוף

..כפות הרגליים…נרגעות…בהדרגה אתם מתחברים לקצב
איטי יותר…השוקיים…הברכיים…והירכיים…נרגעים..הגוף
מתמלא באור רך…נעים ושליו… האגן…הגב התחתון והבטן
…נרגעים…הידיים…הגב…מרכז הגוף…נרגעים…

אולי תוכלו לחוש ולשמוע את פעימות הלב שלכם…ולחוש
שברגיעה מעמיקה…הזרועות…הלב…החזה…נרגעים….
הכתפיים…הצוואר…נרגעים…

דמיינו שכדור של אור ממלא אתכן בתחושת  נינוחות…
הפנים..הלחיים.. האוזניים..המצח..העיניים והפה…נרגעים…
קדקוד הראש…והמוח…נרגעים…

ואתם נהנים מהרגיעה שהתפשטה בגופכם…גל של חמימות
עוטף אתכם…

וכעת למדיטציית האהבה העצמית
נסו לדמיין לכם איך הייתם נראים לו הייתם רואים את עצמכם
מבעד לעיני האל – מבעד לעיניים מלאות חכמה, אהבה וחסד,
עיניים המתבוננות בכם בחמלה בלי אף שיפוטיות או ביקורת.

ראו עצמכם דרך עיני האל בהתפעמות ,בחמלה ובאהבה לא תנאי,
נסו לראות את עצמכם כישות בעלת אור גדול ,מופלאה וטהורה
בדיוק כמו שאתם.

ראו את הכול באופן חי וערבו את החושים , שימו לב מה קורה
לכם ואיך אתם מרגישים..

אתם נרגשים ,הלב שלכם מתרחב ושפע של אהבה ואור מציף
אתכם. תוכלו לתת למקום הזה שם , או לזכור אות בעזרת צליל
או תמונה כך שתוכלו לחזור אליו בקלות בכל פעם שתרצו.

לקראת סיום, קחו עוד רגע להיפרד מהמקום והחוויה..מתחו
קלות את כל שרירי הגוף,קחו נשימה ארוכה ופיקחו עיניים
בהרגשת קלילת נהדרת ובתחושה של אהבה עצמית וקבלה
עצמית שלמה.

 

 

2019-09-30T20:43:02+00:00 30.09.2019|

השאר תגובה

קבלי את המדריך שיעזור לך,
להגיע להערכה עצמית גבוהה​