• אילנה חיון צדיק

7 טיפים מעולים איך להרגיע את המתח והחרדה ולשמור על שפיות

7 טיפים מעולים איך להרגיע את המתח והחרדה
ולשמור על שפיות

לא פשוט לנו בימים אלו עם כל ההפגזות וברור שבימים אלו אנו פוחדים יותר מתמיד,
זהו פחד הישרדותי טבעי אבל אנחנו לא רוצים ללבות את הפחד ולהפכו לקשה ומעיק יותר
אלא לשמור על שפיות ואיזון, במידת האפשר,למען בריאותינו הנפשית
ואם אנו הורים אז כמובן גם למען בריאותם הנפשית של ילדינו.
ואיך נעשה זאת? הנה 7 טיפים מעולים להפחתת החרדה

זהירות- in חרדה-out
היו זהירים ונקטו בכל הפעולות הדרושות כדי להגן על עצמכם
אבל החרדה היא חסרת טעם, היא אינה עוזרת לנו במאום!

אנו מחריפים את הפחד והופכים אותו לחרדה,
כשאנו מריצים בראש תסריטים שליליים ומבהילים
על מה שעתיד לקרות לנו- ועל כך יש לי לומר 2 דברים:
1.בד”כ התסריטים השליליים שלנו הם הרבה יותר חמורים מן המציאות
2.יש דברים שאין לנו עליהם שליטה
והדאגה שלנו, גם אם תהיה גדולה מאוד -אין לה כוח לשנות דבר!
ולכן על מה שאין לנו שליטה והשפעה – הכי נכון הוא להרפות!
כי מדוע לבזבז את האנרגיות שלנו לשווא, בעוד אנו זקוקים להם יותר מתמיד!

שינוי וצמיחה

ביטוי רגשות לא נעימים מאוד מקל על המתח והלחץ המצטברים
אבל זה עדיין לא אומר לדבר עליהם ללא הרף
ביטוי רגשות לא נעימים מאוד מקל על המתח והחרדה

לכן דברו זה עם זה ובטאו את אשר על לבכם: הפחד, האכזבה, התסכול ועוד..
(כן כמובן זה כולל תקשורת הורים-ילדים)
יחד עם זאת אל תשקעו בתוך הפחד ואל תשרו את עצמכם
בתוך רגשות שליליים וקשים.

אהבה ותמיכה -משאב מחזק, מעצים ומרפא-עשו זאת הרבה.
יותר מתמיד- תמכו,אהבו ושמחו זה את זה!!!

שמרו על שגרת יומכם עד כמה שניתן
המשיכו בשגרת היומיום עד כמה שאפשר. השגרה היא מבורכת
היא מעניקה עניין אחר ומסיחה את הדעת מהמתח והחרדה.
השגרה גם מהווה מעין מסגרת או רוטינה, אשר מעניקה תחושת ביטחון ורוגע.

לצאת מביקורת מחוזק

הפכו את הלימון ללימונדה
אתחיל עם סיפור קטן ואישי
אני זוכרת שכילדה, האיחוד וההרמוניה המשפחתית הייתה לקויה בחסר, גם לא היינו נוהגים לשבת מספיק ולדבר
ואז לפעמים היו מתרחשות הפסקות חשמל
בהתחלה זה היה מתסכל מאוד!!
חושך בבית ,אי אפשר לראות טלוויזיה!!
אבל בהמשך המשפחה הייתה מצטופפת סביב נרות שהדלקנו
ומכיוון שלא ידענו מה לעשות פשוט התחלנו לשיר
לספר סיפורים -לפעמים מפחידים , לספר בדיחות ולצחוק
וכך ממשבר של “אין חשמל” “ואין מה לעשות” (הלימון החמוץץץץ)
זה הפך לרגעים המשפחתיים הכי קסומים ונפלאים, קרובים ואוהבים שידעתי כילדה (הלימונדה!!)

אז מה שאני מציעה הוא:

אם הימים הללו קשים קחו אחריות על עצמכם (ואם אתם הורים אז גם על ילדיכם)
והחליטו להפוך את הלימון ללימונדה
אני חושבת שדווקא בשעה שכזו זו הזדמנות נהדרת לעשות דברים מיוחדים.

עכשיו יותר מתמיד מתאים להכניס לחיינו משהו חדש, מרענן, מסקרן מהנה וכך הלאה
זה בדיוק הזמן לפנק את עצמנו וליהנות ככל האפשר,להזרים בתוכנו דם חדש ואנרגיה טובה
ולהשתחרר מהצטברות של מתח ורעלים בגוף.

לדוגמא, אתם יכולים לראות את הסרט שמזמן רציתם לראות ולא היה לכם פנאי. או אפילו לעשות מרתון סרטים.

אתם יכולים לפנק את עצמכם (ואת משפחתכם) בפרי מיוחד ויקר
או במאכל שווה וטעים במיוחד, שמזמן לא אכלתם.
אתם יכולים לארח חברים או להתארח ולעשות חיים משוגעים
להריץ בדיחות ולצחוק עד לב השמים, לרקוד, לשיר, להציג להשתולל בכיף
ואם אתם הורים עשו הפנינג משפחתי שמח, עליז, מצחיק, מלבב ומהנה
ותקבלו הנאה מושלמת, אחדות והרמוניה משפחתית וקירבה נהדרת!!
אם אתם דרומיים ויש לכם חדר אטום בבית,
אתם יכולים ליישם את הרעיונות שכאן בלי בעיה.
אם אין לכם חדר ביטחון, קחו את מה שאפשר מהרעיונות שלי
והוסיפו עליהם דברים נוספים שבא לכם.

אני ממש משמח לשמוע איך אתם מרגישים, במיוחד בתקופה הלא פשוטה הזו
אני אשמח שתעדכנו אותי איך אתם מתמודדים עם הלחץ והמתח
ועל עוד רעיונות חדשים טובים שאתם נעזרים בהם
אשמח גם לשאלות מכם- אני אענה בשמחה
שלום יקיריי
והלוואי ויהיה שלום ושלווה על כולנו , אמן!

2019-02-27T18:28:17+00:00 24.12.2017|

השאר תגובה

קבלי את המדריך שיעזור לך,
להגיע להערכה עצמית גבוהה​